Как похудеть к Новому году на 5-10 кг: простой план похудения, меню


Как похудеть к Новому году на 5-10 кг: простой план похудения, меню

Наверняка, многие девушки хотят узнать, как похудеть к Новому году. Предлагаем для вас — простой план на месяц, благодаря которому вы сможете избавиться от 5, а то и 10 килограмм лишнего веса. Способов похудения большое количество, но мы предлагаем рассмотреть самые простые и эффективные.


Экспресс-диеты на любой вкус

Так называемые экспресс-диеты являются самым простым способом снижения лишнего веса. Они помогут сбросить лишние килограммы без последующего набора веса.

Метод чередования

Перед тем как начинать использовать этот способ похудения к Новому году, в меню на месяц следует придерживаться простого плана. Соблюдая все рекомендации, вы сможете добиться прекрасных результатов.

Метод чередования — это отличное решение для избавления от жировых отложений быстро и эффективно. Сменяющиеся двухдневные циклы помогут достичь поставленной цели.

Метод чередования поможет быстро сбросить лишний вес

Метод чередования поможет быстро сбросить лишний вес

В первые и вторые сутки необходимо выпить полтора литра кефира, только выбирать следует с минимальным процентом жирности. Кроме того, в день можно выпивать по одному стакану томатного сока. Съешьте пару кусочков ржаного хлеба бездрожжевого. Это нужно делать в перерывах между соком и кефиром. Перерыв между принятием пищи должен составлять не менее получаса.

На третий и четвертый день нужно употреблять белковую пищу. На завтрак можно подать натуральный кофе, или чай с молоком. Приятнее будет пить с бутербродом с бездрожжевым хлебом и сливочным маслом — буквально половинка чайной ложки, не более. А еще — пол чайной ложки меда полезно добавить к этому лакомству.

В обед — стакан нежирного бульона — мясной или рыбный, на ваш вкус. Кроме того, 100 грамм отварного мяса или рыбы будут весьма кстати. Их можно запекать в фольге, чтобы было еще вкуснее.

На полдник выпейте стакан молока жирностью в полтора процента. Можно ряженку или кефир. Кроме того, съешьте половинку чайной ложки меда.

В меню нужно включить много свежих овощей

В меню нужно включить много свежих овощей

Ужинать нужно не позже 19.00 вечера. В меню:

  • 50 грамм сыра, можно нежирный творог;
  • 100 грамм отварного мяса — чередовать уместно с парой куриных яиц.

Спустя час после ужина выпейте стакан холодненького однопроцентного кефира.

Пятые и шестые сутки обогатят организм витаминами. Это овощные дни.

Завтракаем парой яблок или апельсинов, вместо них можно выбрать киви. Можно выпить чай или кофе без сахара.

В обед побалует ваш желудок супом с овощами и салатом без картофеля.

Полдник — пара яблок или апельсинов, киви тоже подойдет.

Ужинаем чаем с ломтиком ржаного хлеба и вкусным капустным салатом. Можно добавить свеклу и морковь.

После этого возвращается к меню первых двух дней и так нужно питаться в течение всего месяца.  

Можно заняться подсчетом калорий

Можно заняться подсчетом калорий

Достаточно простой и удобный план, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он поможет похудеть к Новому году без вреда для здоровья.

Очень важно во время диеты употреблять поливитамины. Каждый день необходимо выпивать достаточное количество — от 1,5 до 2-х литров. Подойдет и негазированная минералка.

Можно побаловать себя соусами и приправами. Это может быть лимонный сок или петрушка, укроп и базилик. Только не солите и не перчите ничего.  Также запрещено употреблять сахарный песок, алкогольные напитки и газировку.

Оперативное похудение

Если вы хотите похудеть к Новому году, то это один из самых простых планов на месяц. Перед тем как начинать диету, проконсультируйтесь у специалиста по поводу возможности подобного питания. Следует исключить все возможные противопоказания, чтобы не навредить организму.

Главным составляющим диеты станет овощной суп, который оказывает детокс-эффект. Для того чтобы его приготовить, потребуются следующие ингредиенты:

Нужно вести правильный образ жизни

Нужно вести правильный образ жизни

  • средние луковицы — 6 штук;
  • томаты – 5 штук;
  • небольшой кочан капусты;
  • пара болгарских сладких перцев;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • морковка — 2 штуки.

Приготовление:

1. Нарежьте все указанные ингредиенты.

2. Залейте овощи холодной водой и доведите все содержимое до кипения.

3. Варить суп необходимо на максимальном огне в течение четверти часа.

Употреблять это блюдо нужно без добавления соли. В первые несколько дней можно добавить щепотку соли, чтобы привыкнуть постепенно к несоленой пище. Есть суп можно всегда, когда появится желание. Через полчаса вы сможете употреблять разрешенные продукты.

Из разрешенных продуктов следует выделить следующие:

1. Килограмм фруктов — любые, кроме бананов.

2. Столько же овощей.

3. Нежирное отварное мясо — 400 грамм.

4. Листовая зелень, овощи – 500 грамм. За исключением картофеля и свеклы.

5. Рис — черный или коричневый, подойдет неочищенный белый. Разрешено 500 грамм в день.

Как похудеть к Новому году

Как похудеть к Новому году

Конечно, все это не следует съедать в один день — список разрешенных продуктов позволяет разнообразить питание, менять по желанию так, как хочется. Продукты можно отваривать, запекать в духовке или готовить на пару.

За день следует выпивать не меньше восьми стаканов воды. Кроме того, несладкий чай, кофе также должны входить в меню. Под запретом соль и сахар. Для заправки овощных салатов используйте уксус или лимонный сок. Раз за сутки уместно добавить чайную ложку оливкового масла.

Диета Аткинса — худеем по белковой диете

Подобная диета — отличный вариант, как похудеть к Новому году. Весьма простой, но результативный план, рассчитанный на месяц, можно в будущем использовать для поддержания результатов и в качестве профилактики ожирения.

Первая фаза диеты

Здесь важно соблюдать правила, чтобы добиться желаемых результатов.

1. В сутки разрешено съедать 20 грамм углеводов.

2. Питание может быть таким же, как до диеты, то есть не нужно менять количество приемов пищи.

Не забывайте выполнять физические упражнения

Не забывайте выполнять физические упражнения

3. Когда появляется чувство голода, можно смело отправляться не кухню, чтобы перекусить, но только теми продуктами, которые разрешены.

4. Не нужно считать калории, объем порций. Желательно не запрещать себе кушать, когда хочется. Но важно не переедать. Когда появляется чувство насыщенности, сразу же заканчивайте трапезничать.

Правила питания  во время первой фазы

1. Без ограничений можно употреблять мясо и рыбу, птицу. Табу – колбасные изделия и консервы, паштеты. Важно, чтобы количество углеводов не превышало половины процентов за сутки.

2. Голландский сыр можно употреблять в больших количествах в первой фазе, так как в нем отсутствуют углеводы.

3. Плавленые сырки содержат углеводы в достаточном количестве. Поэтому их употребление недопустимо в первой фазе.

4. В большинстве морепродуктов нет углеводов, поэтому можно употреблять их в любом количестве

5. В яйцах есть небольшое количество углеводов. Их можно кушать несколько раз в неделю.

6. Нет углеводов в зелени и овощах. Поэтому смело можно делать из них салаты.

7. Отсутствуют углеводы и в грибах. Они разрешены в меню.

В рационе должно содержаться достаточное количество овощей и фруктов

В рационе должно содержаться достаточное количество овощей и фруктов

8. Из напитков подойдет зеленый чай, травяной. Но только без сахара. Безуглеводные напитки разрешены, но только негазированные.

Запрещенные к употреблению продукты

В течение месяца нельзя употреблять:

  •  все мучное;
  • хлеб;
  • фрукты и жиры, алкоголь и маргарин, овощи с содержанием в большом объеме крахмала.

Вторая фаза — основные правила

Через пару недель с начала диеты, переходите ко второй фазе. К этому времени организм уже работает по-другому, изменился и обмен веществ. Пришло время не спеша увеличивать употребление углеводов, постепенно переходя на рациональное число в меню, при котором похудение будет проходить все так же быстро и результативно. При этом вы будете чувствовать себя прекрасно, не будет чувства голода, сонливости и слабости. Даже тогда, когда вы получите желаемый вес, добавьте немного углеводов в меню, чтобы он стабилизировался и не увеличивался.

Во время диеты лучше всего проверять вес ежедневно — перед завтраком. Можно даже завести блокнот, куда вы будете записывать результаты. Это поможет учитывать изменения и выбирать наиболее удачные продукты из меню, которое вы составляете сами из разрешенных к употреблению продуктов. Записывайте само меню и результаты взвешиваний.

Свежие фрукты и овощи помогут быстро сбросить лишний вес

Свежие фрукты и овощи помогут быстро сбросить лишний вес

Противопоказания к применению диеты

1. Сахарный диабет.

2. Повышенный уровень холестерина.

3. Период беременности.

Существует и масса других эффективных методов для борьбы с излишками жира, но эти — наиболее приятны и просты. Теперь вы сможете к Новому году приобрести идеальные формы и в праздничный день будете самой обаятельной и привлекательной, уверенной в себе, по-настоящему счастливой. Ведь лишний вес приносит много бед, комплексов, портит внешний вид и создает проблемы для здоровья.



Опубликовано

Всего комментариев: 0

Поделись мнением!

Имя |