Упражнение «вакуум»: плоский и подтянутый живот


Упражнение «вакуум»

Существует ли такой чудо-способ, который подтянет живот за короткий срок? Упражнение «вакуум» для живота, отзывы с фото «до» и «после» тому свидетельствуют, можно считать одним из таких способов.

Безусловно, зона живота является тем местом на теле женщины, которое приводится в порядок намного сложнее, чем все остальные участки. Существует огромное количество несложных и, что немало важно, эффективных упражнений, помогающих накачать пресс за короткий период времени. Одним из таких является «вакуум», о котором речь пойдет на ti-boginya-detka.ru. Важно отметить, что данное упражнение активно применяется во время сушки тела для девушек

Упражнение «вакуум» и все о нем

Минус многих методик накачки пресса в том, что без соблюдения должной диеты жировая ткань не сгорает без остатка, а просто-напросто перерождается и закрывает уже появившиеся от длительных занятий мышцы, от чего живот становится только больше, а талия шире. Чтобы этого избежать, необходимо совмещать грамотные нагрузки и соблюдение сбалансированного питания.

Упражнение «вакуум»

Упражнение для живота

Популярно упражнение «вакуум» не только в обыкновенной физкультуре, но и в бодифлексе, а также в йоге. Как и у других подобных двигательных техник, у данного упражнения есть собственный алгоритм проведения. Самое главное правило — верное выполненного «вакуума» в том, чтобы как можно сильнее втянуть живот, выдохнув весь кислород из легких, оставшись в таком положении от 20 до 30 секунд. При этом необходимо помнить, что в легких не должно быть совершенно никакого воздуха.

Такое упражнение «вакуум» для живота (отзывы, фото до и после см. в статье) придумано специально для того, чтобы сделать красивой и рельефной прямую мышцу, которая помогает животу быть не только эстетически привлекательным, но и крепким, способным предотвратить проблемы с внутренними органами.

Для того, чтобы освоить упражнение и все тонкости досконально, требуется ежедневно трудиться, не останавливаясь на уже достигнутом результате. Боль в мышцах при этом вполне допустимо купировать временным ослаблением нагрузки, сопровождающимся увеличением количества повторений.

9232f6ef27a697cc371ef98de3614f89Как говорят завсегдатаи спортивных залов, выполняющие упражнение «вакуум» регулярно и по всем правилам, заметный эффект от стараний проявляется уже спустя месяц, что вполне мало, если брать во внимание другие аналоги. Кстати, такое упражнение не понаслышке знакомо тем фанатам спорта, которые не довольны тем, что слишком рельефная мускулатура визуально увеличивает пресс. Особенно сильно это волнует девушек.

Самым простым и легким для выполнения вариантом является та разновидность, когда живот полностью втянут, а ноги согнуты в коленях и при этом максимально прижаты к животу. Руки должны быть, что называется, «по швам». Мышцы пресса во время выполнения упражнения совершенно не должны двигаться, а если это по каким-либо причинам невозможно осуществить, то зону живота лучше зафиксировать на месте при помощи эластичного бинта.

Существует и другая, более сложная техника выполнения, которая практикуется уже среди опытных спортсменов. Для того, чтобы приступить к упражнению для живота «вакуум», нужно встать прямо, развести ноги на уровень ширины плеч, вдохнув, немного согнуть верхнюю половину туловища, затем согнуть ноги в коленях, положив руки на внешнюю поверхность бедра. Здесь, как и в первом случае, чрезвычайно важно соблюдать соответствующий ритм дыхательной активности.

Взгляд нужно направлять строго прямо, а не в пол, а подбородок должен быть плотно прижат к поверхности грудной клетки. Осанка при успешном течении упражнения обязательно должна быть идеально ровной. При соблюдении всего перечисленного выше порядка может появиться такое ощущение, будто внутренности тоже прижаты плотно к спине.

Такое упражнение можно выполнять в любом положении: как сидя, так стоя и даже лежа на спине. Кроме того, известна техника выполнения со стойкой на четвереньках.

Чтобы усложнить задачу и добиться более ощутимых результатов, при выполнении стоит наклоняться под углом в 45 градусов до того момента, пока тело не достигнет точки параллели с пуфом для занятий.

Если говорить о результатах проделанной работы, то о них положительно свидетельствуют  многочисленные фото «до»\ «после» и отзывы об упражнении для живота «вакуум».

Наиболее приемлемым временем суток для занятий такими нагрузками считается раннее утро либо вечерние часы, так как в это время эффект от занятий достигает максимального значения. Время выполнения упражнения для новичков начинается с 15 минут, а увеличивается максимально до получаса.

Опытные спортсмены могут заниматься еще дольше, все зависит от уровня подготовки.

Такой вид тренировки вполне совместим с другими видами занятий, например, с кардионагрузками, либо с силовыми упражнениями. Фото «до» и «после» показывают, что при верном подходе вполне возможно изменить фигуру до неузнаваемости, придать мышцам силу, а также увеличить способность к растяжке.

Упражнение «вакуум» вполне способно оздоровить человека не только снаружи, но и изнутри. «Отблагодарят» за это и органы желудочно-кишечного тракта, и нервная система, и сосуды, и тело в целом.

Противопоказания

Упражнение «вакуум» для животаКак и любая другая оздоровительная методика, «вакуум» имеет несколько противопоказаний, мешающих некоторым людям заниматься каждый день.

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Для максимального удобства данное упражнение «вакуум» рекомендуется проделывать на специальном плотном латексном коврике, способном сделать движения более четкими и эффективными для фигуры.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Отзывы

Кристина, 31 год, г. Новгород

«Вот уже три года, как я являюсь мамой двух деток, но уже после первых родов пять лет назад мой плоский животик немного поменялся, под облегающим платьем уже было его заметно, после вторых родов живот стал еще заметнее. В интернете чаще попадались диеты и упражнения, но однажды я увидела интересный метод «Вакуум», меня это сразу заинтересовало. Каждый день я старалась выполнять это упражнение в точности, всего через две недели животик начал постепенно уменьшаться, сегодня моя фигура снова подтянутая, как до родов.»

Каролина, 36 лет, г. Москва

«Вообще с фигурой никогда проблем не было, но пару лет назад пришлось пить гормональные препараты, что привело к быстрому набору веса. Подруга посоветовала каждый день делать упражнение «вакуум», хотя я не верила в эффективность, но выполняла его регулярно. Через полтора месяца животик почти исчез, отличный результат!»

Упражнение «вакуум» фото до и после

Фото «До» и «После»

Алина, 26 лет, г. Грозный

«После того как я устроилась на новую работу, мой вес начал стремительно увеличиваться, особенно это было заметно на зоне живота и талии, сказывались постоянные перекусы и неправильное питание. Так как я не слишком люблю заниматься спортом, решила опробовать на себе новые диеты, но вес постоянно возвращался, тогда одна знакомая показала мне упражнение «вакуум». Делать его оказалось для меня совсем не сложно, тем более что для занятия можно выбрать абсолютно любую удобную позу. Прошло всего полтора месяца, а мой животик уже значительно уменьшился в размере, минус целых 8 сантиметров! Мой отзыв про упражнение «вакуум» для живота, безусловно, положительный, рекомендую присмотреться к этому простому, но эффективному методу.»

Олеся, 21 год, Красноярск

«Я не сильно переживала из-за небольшого животика, но смотря на стройных однокурсниц, тоже хотелось показать себя самой стройной и изящной, тогда мне в голову и пришла мысль опробовать это упражнение на своей фигуре. Месяц тренировок и 5 лишних сантиметров на талии как не бывало, теперь моя фигура идеальна! Спасибо «вакууму»!»

Упражнение «вакуум» фото до и после

Фото «до» и «после»

Вероника, 48 лет, Кемерово

«Сразу после климакса мой вес начал расти, в особенности это сказывалось на области живота. Вскоре это стал замечать мой муж, поэтому хотелось избавиться от лишнего веса как можно скорее. Однажды я наткнулась на статью об упражнении «вакуум», почитала отзывы, посмотрела фото «до» и «после», и решила опробовать его на себе, результата долго ждать не пришлось, живот уже стал значительно меньше, а я тренируюсь всего пару месяцев. Безусловно рекомендую опробовать упражнение на своей фигуре каждой девушке.»

Для тех спортивных девушек, которые желают сделать осанку гордой и величавой, упражнение «вакуум» для живота считается настоящей находкой, быстро приводящей мышцы тела в тонус.

Мне нравится статья и я хочу поделиться ей:

Всего комментариев: 0

Поделись мнением!

Имя |