Упражнение «планка» для идеальной фигуры: отзывы


Упражнение планка отзывы результаты до и после фото

Многие девушки безусловно наслышаны об упражнении планка, отзывы и результаты с фото «до» и «после» от которой впечатляют. Данная нагрузка на все тело дает возможность не применять сложных комплексных упражнений, но при этом добиться отличного результата.

Стоит рассмотреть самую простую технику выполнения данного упражнения, а также мы расскажем о более сложном варианте планки, которую смогут выполнить профессиональные спортсмены, которые уже несколько месяцев занимаются усиленно в тренажерном зале.

Результат до и после будет в целом зависеть от того, насколько правильно девушка сможет выполнить упражнение, по этой причине новичкам стоит более подробно разобрать все нюансы этой техники, дабы не допускать ошибок!

Имеет упражнение планка хорошие отзывы и результаты, рассмотрев их, можно увидеть эффективность данного комплекса тренировок.

Жиросжигающая тренировка на планках Упражнение планка

Фото «До» и «После»

Упражнение планка фото до и после

Мария: «До» и «После»

Упражнение планка фото до и после

Рита: «до» и «после»

Упражнение планка фото до и после

Анна: «До» и «После»

Главным правилом любых упражнений является правильное питание, поэтому в рационе женщины должны присутствовать только полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, эти вещества необходимы для того, чтобы у девушки имелись силы на тренировку своего тела. Если же питание останется калорийным, то даже постоянное выполнение «планки» не поможет женщине сделать фигуру более стройной.

Профессиональные тренеры рекомендуют своим подопечным начинать данное упражнение с позиции лежа, для начала девушка просто ложится на живот, а затем ей необходимо приподняться и опереться на области локтей. Локти располагают непосредственно под плечами дамы, теперь достаточно сделать упор на пальцы ног и предплечья тела, а все туловище вытягивается в ровную линию и напрягается.

Важные моменты «планки» для стройного тела 

Упражнение планка

Первым делом необходимо мыски стоп упереть в пол, но для начинающих спортсменов лучше всего расположить ноги на небольшом расстоянии друг от друга, это поможет проще держать равновесие в определенной позе. Так как ноги будут держаться в сильном напряжении, лучше всего стараться выпрямлять обе ноги, дело в том, что если расслабить ноги, то автоматически будет расслабляться и область мышц на животе, а значит никакого эффекта на область ягодиц, животика и бедер упражнение не окажет вообще.

Стоит помнить и о мышцах в области живота, там важно также напрягать мышцы, а бедра стоит поднимать немного выше, так как в процессе они не редко начинают опускаться под напряжением. Ягодицы напрягаются как можно сильнее, при этом за данной областью придется следить более тщательно, чтобы не расслаблять мышцы до самого окончания времени упражнения.

Основным правилом является верная позиция поясницы, которая должна быть полностью ровной, чтобы не выгибать и не прогибать спину в отделе поясницы: стоит представить, что вы стоите около стены — это поможет принять наиболее правильное положение.

Так как данный комплекс нагрузки позволяет уменьшить объем талии и подтянуть область мышц пресса, стоит обратить внимание на живот, поэтому в «планке» очень важно втягивать эту зону тела на протяжении всего времени прибывания в данной позе!

kak-pravilno-delat-uprazhnenie-planka-rezultaty-do-i-posle-otzyvy-4Сначала живот просто немного втягивают, а затем стараются приблизить его к ребрам, но задерживать дыхание в данном случае строго запрещено, задержка дыхания может сказаться на самочувствии дамы во время выполнения планки.

При правильном выполнении, покажет упражнение планка, судя по отзывам и результатам с фото «до» и «после», великолепные результаты, но важно следить за каждой мышцей своего тела, а также за положением рук в данном упражнении.

Как долго выполняется упражнение «планка»?

Опытные тренера говорят о том, что для новичков достаточно продержать свое тело в данном положении всего от 10-15 секунд, на первых этапах этого времени будет вполне достаточно. Однако каждый день придется прибавлять хотя бы по десять секунд времени, чтобы мышцы привыкали к дополнительным нагрузкам.

Если же девушка часто занимается физическими нагрузками, то планка может выдерживаться от полутора до двух минут, а за одно занятие делается не менее трех подходов данного упражнения, только в этом случае можно увидеть заметный результат.

Упражнение планка фото до и после

В некоторых случаях упражнение «планка», если исходить из по отзывов тех, кто достиг и результатов,  может вызывать дрожь в ногах, также на следующие сутки ощущается слабость и усталость в области ног — данная реакция вполне нормальна для организма человека при первоначальных нагрузках.

«Планка» выполняется не менее трех раз за неделю, еще лучше посвящать себя тренировкам четыре раза в неделю. Несколько суток придется отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться после сложных тренировок.

Каким образом можно выполнить данное упражнение?

originalЕсть сразу несколько вариаций данного упражнения, стоит рассмотреть следующее по сложности занятие, которое лишь немного отличается от классической позиции планки.

Для этого необходимо принять уже знакомую позу и напрячь необходимые мышцы, а затем девушка старается удержать корпус прямо и поднимает одну ногу вверх. Данное положение держится в течение нескольких секунд, а затем нужно поменять ногу на другую.

Удержать баланс в такой позе становится в разы сложнее, но и нагрузка на все тело становится более заметной и ощутимой, что повышает действие данного упражнения. Такое упражнение «планка», судя по отзывам и результатам с фото «до» и «после», делать не так сложно, если правильно подойти к его выполнению.

planka-s-nogoj

Планка с поднятой ногой: фото

  2017-06-05_14-19-17

Планка может выполняться не только с поднятой ногой, но еще и с приподнятой рукой, но к этому виду позиции лучше переходить только в том случае, если вы уже хорошо освоили предыдущую позу. Этот вариант позволяет использовать две позиции вместе, или же приподнимать поочередно только руки, при этом лучше всего поднимать каждую руку как можно выше. Чем дольше девушка сможет выдержать одну позицию, тем эффективнее будет действовать упражнение на все тело.

Упражнение Планка
ЧТО ПРОИЗОЙДЁТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

«Боковая планка» отличается своей повышенной сложностью, сделать её могут далеко не многие, зато если выполнять это упражнение ежедневно и правильно, то косые мышцы на области живота будут максимально напрягаться, что поможет уменьшить объем талии, а также сделает фигуру более стройной и подтянутой.

Для выполнения данной позиции, необходимо принять исходную позу, в которой непосредственно выполняется планка, далее девушка поднимает плечо, чтобы оно было полностью перпендикулярно коврику на полу, верхняя рука перекладывается на область животика, если так неудобно, то можно вытянуть руку перед собой, это будет дополнительной нагрузкой. Нижняя стопа касается пола и является второй точкой опоры, теперь необходимо удержать свое тело в таком положении как можно дольше времени.

1480459739

Упражнение «планка»

Отзывы женщин о результате

2017-06-05_14-18-07

Елена, 26 лет

«Свой отзыв хочу начать с того, что упражнение «планка» лучше всего подойдет тем девушкам, которые уже занимались спортом или ходили на фитнес. Я сама несколько месяцев занималась упорно фитнесом, а инструктор решала увеличить нагрузку и сказала подобрать дополнительную гимнастику на утренние часы. В одном из комплексов я наткнулась на упражнение под названием «планка», прочитав отзывы, я была действительно впечатлена результатами и фото «до» и «после», поэтому решила опробовать позицию на себе. Даже с моей подготовкой первые несколько дней я стояла в данной позе не более 10-30 секунд, не представляю как такое упражнение получается у неподготовленных девушек. Через несколько дней я смогла повысить время до одной минуты, но так как сейчас я уже несколько месяцев по утрам используют «планку», то могу стоять в такой позиции от десяти до пятнадцати минут. Очень хочу отметить, что лучше всего приступать к данному упражнению хотя бы с какой-то физической подготовкой, так как выполнить его невероятно сложно. Хотя моя подруга всё же решилась на использование «планки» для улучшения фигуры, могу сказать что ей данное упражнение дается очень тяжело, но она старается, и это уже стало заметно на фигуре. Ну а я лично довольна результатом, так как фигурка стала еще более точеная и подтянутая.»

Алена, 32 года

«Данный метод помог мне бороться с излишками веса, хотя у меня никогда не было сильного ожирения, все таки от природы красивой и стройной фигурки у меня никогда не было. Когда я пришла на фитнес, тренер сразу сказала, что необходимо дополнить комплекс упражнений домашними тренировками, пришли к выводу, что начну осваивать «планку». Всего за один месяц моя фигура преобразилась, упражнение «планка » по отзывам других и моим результатам показало идеальные результаты, даже сегодня я продолжаю его использовать, чтобы сделать фигуру более идеальной.»

Упражнение планка фото до и после результаты отзывы

Результат упражнения «планка»: фото

Карина, 20 лет

«Я студентка и мои финансы не так велики, чтобы потратить их на поход в фитнес-клуб, а иметь красивую фигурку очень хотелось, поэтому я решила обратиться за помощью к интернету, где и нашла отличное упражнение для всего тела под названием «планка». Когда я только начала заниматься, данная позиция оказалась для меня очень сложной, по этой причине я несколько раз бросала такие тренировки, но собиралась с силами и возвращалась. Я рада что не сдалась и решила выполнять упражнение каждые два дня, моя фигура действительно преобразилась, талия стала более тонкой, а ягодицы и животик подтянулись.»

Регина, 45 лет

«Последние три года я начала набирать вес, при том что всегда была стройной, на помощь пришло упражнение, о котором я прочла в интернете, отзывов было много, и большая часть из них положительные. Много раз я начинала и бросала выполнять позицию, так как для меня это было очень сложно, но я собралась силами и уже сейчас выполняю тридцати дневную программу, а фигура стала идеальной!»

Упражнение для живота "Планка" . Ирина Пирогова, фитнес тренер

Упражнение «планка» покажет отличные результаты, и мы уверены, что скоро получим и ваш отзыв с фото «до» и после»!

loading...
loading...

Всего комментариев: 1

  • Диана
    Диана 17.03.2017

    Тут же локтевой угол равен 180 град.

    Ответить

Поделись мнением!

Имя |