Сушка тела для девушек — идеальная фигура! Меню и упражнения


Сушка тела для девушек - меню на неделю в домашних условиях

Сушка тела

Очень часто сушку тела ошибочно путают с диетой. Но для того, чтобы иметь красивую фигуру, нельзя просто сидеть на диване и кушать огурцы. Только соблюдение целого комплекса правил поможет скинуть лишние килограммы и подчеркнуть мышечную массу.

Разработано специально для сушки тела для девушек меню на неделю в домашних условиях, благодаря которому вы сможете иметь красивую фигуру!

Совмещать сушку тела можно так же с обертываниями для похудения.

 

Цели:

  • убрать жировые накопления;
  • подтянуть мышцы, придав им рельефные формы.

Суть сушки состоит в том, чтобы снизить уровень употребления углеводов к минимуму. Тогда организм начинает расщеплять жировые запасы, чтобы добыть недостающую энергию.

Для максимального эффекта, кроме соблюдения диеты, нужны усиленные тренировки

Принципы правильной сушки тела:

  • запрет на употребление углеводов;
  • регулярные физические нагрузки;
  • преимущественно белковая пища.

Сушить тело нужно правильно! Это означает, что категорически запрещается сразу садиться на строгую диету и издеваться над собой чрезмерными силовыми упражнениями. Организм нужно подготовить, для избегания стресса. Также это поможет снизить уровень возможного срыва.

Сушка тела для девушек - меню на неделю в домашних условиях

Стройная фигура

Обязательные продукты питания

Без них невозможно эффективно «сидеть» на сушке.

  • вареное мясо курицы и яичный белок, нежирный творог, некоторые виды рыбы (источники белка);
  • небольшое количество оливкового или льняного масла (для поддержания нужного уровня жиров в организме);
  • помидоры, огурцы и другие овощи, бедные на углеводы (выводят токсины, нормализуя микрофлору);
  • зеленый чай (например, имбирный);
  • более 2 л воды в день (поможет избежать обезвоживания).

Стоит исключить жареное, мучное, сладкое, копченое, соусы, консервы, а также алкоголь.

Важно! Если хотите приступить к улучшению фигуры таким способом, то для начала лучше обратиться к доктору, так как сушка имеет большое количество противопоказаний. И только после его одобрения можно приступать к работе.

omqtth81iymС чего начинается качественная сушка тела для девушек в домашних условиях? Конечно, с составления правильного меню на наделю.

Вам придется попрощаться с некогда любимыми продуктами и открыть для себя новые блюда. Меню на неделю в период сушки будет заметно отличаться от того, что необходимо употреблять, соблюдая, к примеру, одну из традиционных диет для похудения.

Также стоит отметить, что режим питания «сушка» рассчитан не на одну неделю, а на четыре и более недель. Все зависит от того, в каком сейчас состоянии находится тело. От этого так же напрямую зависит, насколько быстро уйдут жировые отложения и «оголятся мышцы».

Меню на неделю

В первую неделю рекомендуется придерживаться следующего типа питания:

1. Понедельник.

Утро понедельника нужно начать с белков, а именно с двух запеченных белков яиц. Яйца важно употреблять при любой диете, так как у яиц калорийность минимальная, а польза в процессе похудения — огромна. Например, их можно приготовить в микроволновке, либо на огне, поместив яйца в специальный пакет и проварив их несколько минут.

Также стоит подзаправиться овсяной кашей. Поклонницам сладкого придется на время (а лучше навсегда) забыть о своих пристрастиях. На сахар накладывается табу! Придется ограничиться несладким чаем.

На обед приготовить куриную грудку на пару — лучше всего делать это в мультиварке. По времени приготовление занимает намного меньше, нежели готовка каким-либо другим способом, при этом грудка не утрачивает своих полезных свойств и вкусовых качеств. В качестве гарнира к мясу можно приготовить овощной салат. Достаточно всего лишь двух ингредиентов – огурцы и зелень.

На полдник побалуйте себя гречневой кашей. Варить ее следует на воде, без добавления молока или сахара. Масло сливочное также не следует добавлять. Каша должна быть пресной.

На ужин приготовьте белую рыбу и салат из свежей капусты. Рыбу, как и курицу, можно готовить в мультиварке. Ужинаем, естественно, без хлеба. 

Сушка тела для девушек - меню на неделю

Сушка тела для девушек

2. Вторник.

Завтрак вторника при сушки для девушки перекликается с завтраком понедельника — запеченные яичные белки. Вместе с запеченным яйцом кушают помидоры (кстати, вы знали сколько калорий в помидорах?) и выпивают стаканчик обезжиренного кефира.

На обед можно позволить себе кусочек говядины. Готовят ее, как и любое другое мясо во время сушки – на пару. Вместе с мясом подают салат из овощей – перец, петрушка и оливковое масло.

На полдник снова кушают отварную рыбку. Также можно съесть половинку грейпфрута.

На ужин — творожок и кефир. Естественно, обезжиренное.

3. Среда.

В среду утром можно себе позволить цельное вареное яичко и гречневую кашу. Как уже заметили читательницы, меню для сушки тела для девушек в домашних условиях может повторяться. Более того – меню на неделю подойдет и для третьей недели сушки.

В обед кушаем суп-уху из нежирной рыбки. В суп нельзя добавлять картофель. Также можно дополнить трапезу салатом из овощей (овощи на выбор).

4. Четверг.

В четверг утром завтракам овсяной кашей. В завершении завтрака можно выпить стаканчик молока с минимальной жирностью.

На обед едим тушенные кальмары, приправленные ложкой сметаны. В дополнении к кальмарам можно скушать салатик из белокочанной капусты и перчика.

На полдник подают супчик на бульоне с гречкой.

Ужин – творожок и кефир.

5. Пятница.

Пятничное утро во время сушки тела нужно начинать с рисовой кашки. Ее готовят на воде. Порция для девушки – две ложки крупы (варить). Кроме того, можно съесть половинку грейпфрута и выпить стакан чая.

Обед обещает быть очень вкусным. Можно приготовить супчик из грибов и зелени, а в дополнении к нему — кусочек вареной грудинки.

Полдник очень скромен – салат из огурцов и зелени.

На ужин – белая рыбка. Ее можно стушить или сварить.

6. Суббота.

Продолжая нашу сушку тела для девушек, меню на неделю в домашних условиях для субботы будет следующим.

На утро в субботу подают яичницу из одного яйца с чаем. Яйца – один из основных продуктов в сушке тела для девушек.

На обед едят тушенный горох и мясо кролика. Обязательно, чтобы в рационе присутствовала зелень.

На полдник подают обезжиренный творог, например, с яблочком или изюмом.

Ужин начинают с гречневой кашки. Ее можно запить стаканом обезжиренного кефира.

7. Воскресение.

На седьмой день диеты овсяную кашу стоит разнообразить курагой и изюмом. Запить все чаем.

На обед — телятина и свежий болгарский перчик.

На полдник можно приготовить легкий салатик из овощей.

На ужин – нежирный творог.

В течении недели сушки можно побаловать себя небольшим количеством миндального ореха, употребляя его в первой половине дня. 

Какие упражнения делать для сушки тела?

Сушка тела для девушек

Упражнения для сушки

Если вы новичок в сушке тела в домашних условиях и не можете разобраться, каким должно быть меню на неделю, и какими должны быть упражнения, чтобы тело действительно подсушилось, то вы попали по адресу.

Основа сушки в домашних условиях – это кардиотренировки. Если пульс учащен – это сигнал, что сейчас начнется активное сжигание жиров. Чтобы начать заниматься дома, не нужны какие-то специальные тренажеры. Занимаясь физическими нагрузками, сидя на «сушке», нельзя надолго прекращать занятия.

Чтобы тренировки дома были максимально плодотворными, потребуются:

1. Скакалка.

2. Гантели.

3. Турник.

Если гантелей дома не оказалось, их можно заменить бутылками с водой.

Говоря о том, какой должна быть примерная программа тренировок для сушки в домашних условиях, стоит особое внимание уделить таким упражнениям, как:

1. Приседания.

Нужно сделать три подхода по тридцать раз. Во время выполнения упражнения необходимо максимально расставить ноги. В этом случае у него будет наивысшая эффективность.

2. Выпады.

Выпады могут быть двух видов. На месте или в движении. Оба упражнения очень эффективны для прокачки мышц. За один раз нужно делать по три подхода. Упражнения выполняют до полной усталости.

3. Отжимания.

Женское отжимание немного отличается от мужского. Девушке можно делать упор не до конца. Вполне достаточно того, что руки сжаты наполовину. За одну тренировку делают по три подхода, каждый из которых включает в себя двенадцать отжиманий.

Решившись на сушку тела в домашних условиях, меню на неделю и упражнения стоит хотя бы единожды обсудить во время персональной тренировки с опытным тренером. Он подскажет, какие упражнения нужны, чтобы добиться идеальной фигуры.

Спортсмены довольно часто прибегают к использованию сушки. Но это имеет также негативный эффект, который заключается в истощении организма. Активность снижается, работоспособность уменьшается, потому часто приходится пить напитки, содержащие кофеин.

Упражнения для сушки тела для девушек (видео)





Противопоказания к сушке тела

  • диабетикам;
  • беременным и женщинам период лактации (кормление грудью);
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях, при соблюдении диеты и упражнений, является достаточно эффективным методом борьбы с лишним весом и поддержания спортивной фигуры. Но важно учитывать все положительные и негативные факторы, чтобы избежать нанесения вреда организму.

Всего комментариев: 0

Поделись мнением!

Имя |