Сбалансированное питание для похудения: меню


Сбалансированное питание для похудения: меню

Сбалансированное питание

Специально для вас мы подобрали сбалансированное питание для похудения — меню на неделю для женщин. Девушки часто хотят сбросить лишний вес с помощью различных быстрых диет, но попытки крайне редко заканчиваются успехом, кроме этого, после ускоренного похудения, организм начинает набирать лишние килограммы еще быстрее, что приводит к набору большего количества веса, чем было до начала похудения. Именно по этой причине так важно использовать сбалансированное питание для похудения.

Поскольку каждая желает иметь стройную и красивую фигуру, стоит понимать, что без определенных правил питания просто невозможно легко устранить лишние килограммы с боков и живота, а для придания рельефа фигуре придется и вовсе придерживаться особого питания для сушки тела. По этой причине стоит рассмотреть основные принципы такого питания, а также узнать более подробно о меню, которое женщина сможет использовать для питания ежедневно.

Принципы сбалансированного питания

сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Принципы питания

Для начала хотелось бы отметить, что девушка обязательно должна считать калории, которые она употребляет за день: худеющим достаточно употреблять не больше 1200 калорий, если же девушка занимается спортом, то употребление калорий за сутки должно быть не более 1600.

Примите за правило пить обычную чистую воду! Можно использовать напиток в бутылке без газа или же употреблять зеленый чай: за сутки женщине необходимо употребить не менее двух литров воды, а за каждый прием лучше выпивать по полному стакану.

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет включает в себя определенные правила применения воды, женщина должна выпить полный стакан жидкости сразу после окончания ночного сна, а затем вода принимается по полному стакану перед каждым потреблением пищи, выпивают воду ровно за 15-ть минут до начала трапезы.

Рекомендуется использовать как можно меньше сахарного песка при приготовлении пищи, если сильно захотелось съесть конфетку или тортик, стоит обратить свое внимание на любые виды сухофруктов, они тоже довольно сладкие, но при этом менее калорийные и более полезные.

Правильное питание исключает использование отварных куриных яиц, особенно это касается желтка, он довольно калорийный и в нем много холестерина, если же полностью исключить продукт не удается, лучше кушать только белок и не больше трех раз за неделю.

Овощи становятся главным продуктом во время соблюдения сбалансированной диеты для похудения, по этой причине просто необходимо запекать и тушить овощные блюда, но кроме этого, овощи обязательно употребляются в сыром виде.

сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Правила сбалансированного питания

Сами порции еды также должны быть ограничены по объему: за один прием пищи женщина может употребить от 150 до 400 граммов пищи, но не более максимально указанного количества.

Последний прием пищи может проводиться как минимум за три часа до отхода к ночному сну, а вечерняя трапеза обязательно включает в себя только различные овощи и белковые продукты, фрукты в это время кушать не рекомендуется.

Очень важно при сбалансированном питании для похудения (меню на неделю для женщин) употреблять различные кисломолочные продукты, так как они нормализуют микрофлору кишечника. При этом желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, чтобы не превышать дневную калорийность продуктов.

Стоит помнить, что голодовка в итоге приводит не только к быстрому набору веса, но еще и к проблемам с желудком и кишечником, поэтому не употреблять пищу вообще строго запрещено. Важно периодически делать перекусы, организм нуждается в пополнении энергии каждые четыре часа, если употреблять еду реже, это снизит обменные процессы в организме, что приведет к набору лишнего веса. Но при этом вы должны понимать, что ночами поедать вкусную выпечку капкейки, синнабоны или другие «вкусности» — запрещено!

Какие продукты строго запрещено употреблять в пищу?

сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Продукты для похудения

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин и рецепты обязательно должны состоять из полезных продуктов, поэтому из рациона устраняются любые консервированные продукты, также стоит устранить различные заправки для праздничных салатов и соусы, купленные в магазине.

Девушке придется отказаться от покупного мороженого, различных сосисок и колбасных изделий, стоит исключить из рациона майонез и кетчуп, лучше убрать копченое мясо и все лимонады. Желательно не употреблять в пищу сливочное масло, любые пикетированные соки, продающиеся в магазинах (в них много сахара), рекомендуется отказаться от сыра и сливок. Безусловно, из меню исключают алкогольную продукцию, а также любую сладкую и свежую выпечку.

Правильный баланс веществ в питании для похудения

При сбалансированном питании для похудения, выработанное меню на неделю (1500 ккал) должно включать различные компоненты, то есть в рационе обязательно присутствует много белков, также нам понадобятся углеводы и жиры, стоит помнить о пользе клетчатки.

pravilnoe-pitanie-sbalansirovannoe-dlja-pohudenija_4_1Итак, белок может употребляться в пищу в количестве от 40 до 100 граммов за сутки, к таким продуктам можно отнести сою и бобовые, данное вещество содержится в нежирном мясе кролика и курицы, полезно включать в рацион рыбу и различные виды морепродуктов.

Не стоит забывать и об углеводах, но они должны быть сложными, по этой причине от сладостей и печений лучше отказаться. Сложное вещество в большом количестве содержится в различных крупах (кроме манной), также можно использовать твердые сорта макаронных изделий, в рационе должен присутствовать хлеб из муки грубого помола и картошка в любом виде.

Клетчатка является чистящим веществом для организма, поэтому она просто необходима для нормализации рабочего процесса в кишечнике. 

Клетчатка содержится в овощах и фруктах в свежем виде, стоит включить в меню сельдерей, различные виды капусты, спаржу, свеклу, редиску и морковку, а также любые другие виды хрустящих овощей. Каждый из приемов пищи в обязательном порядке должен включать такие компоненты, исключением становится только ужин.

Как правильно готовятся продукты при сбалансированном питании?

сбалансированное питание для похудения

Таблица питания

Если девушка хочет придерживаться сбалансированного питания для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет и моложе должно включать блюда, которые были бы не просто созданы из полезных продуктов, но еще и правильно приготовлены.

Как говорят опытные диетологи, если дама придерживается правил питания, то она должна знать, что из рациона будут полностью исключены жареные блюда, в идеале продукты будут готовиться на пару, запекаться и отвариваться, крайне редко разрешается использовать метод тушения.

Дело в том, что для жарки необходимо использовать большое количество вредного масла, а если правильно подходить к процессу готовки блюда, то можно и вовсе исключить добавление жира в готовый продукт. Ну а если есть такая возможность, то продукты вообще принимают в пищу сыром виде, это касается овощей, фруктов и ягод, так как они очень полезны для организма в целом, а также для очистки кишечника.

Несколько важных советов при меню сбалансированного питания

Есть несколько полезных советов, которые помогут женщине питаться не только правильно, но и вкусно, а также они помогут избежать срывов, которые, безусловно, могут произойти на первых этапах привыкания к новому виду питания. Например, если девушка очень хочет скушать какую-то сладость, то стоит сделать кусочек этого лакомства минимального размера, а съесть его разрешено исключительно после основного приема пищи.

pi2-1Вообще рекомендуется съедать что-то вредное для фигуры в первой половине дня, до часу, так как именно в это время обменные процессы работают лучше всего. Важно помнить, что кушать сладости каждый день нельзя, такая слабость недопустима при соблюдении правил сбалансированного питания.

Если девушка только приступила к соблюдению такой диеты, то лучше поначалу делать перекусы как можно чаще и следить за тем, чтобы они были наиболее полезными, таким образом, правила войдут в привычку и следовать им будет в разы проще. Через некоторое время организм наконец начнет использовать излишки жира, что приведет к похудению, ну а в качестве дополнения рекомендуется использовать некоторые виды физических нагрузок.

Психологический настрой

racionalnoe-pitanoe-pri-artroze-e1437415577795Очень важно настраивать себя на соблюдения режима качественного и полезного питания для похудения, так как лишний вес всегда приводит к негативным последствиям для здоровья. Также сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин 35 лет помогает улучшить работу кишечника и желудка, а это очень важно в наше время при плохом питании.

Чтобы легче перенести диету, необходимо питаться так часто, как этого требует организм, но при этом использовать исключительно правильные продукты.

Также отлично стимулируют такие простые вещи, как ведение дневника и еженедельное взвешивание на весах.

Недельное меню

сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Меню питания

На самом деле, составить сбалансированное питание для похудения и меню на неделю для женщин в 1200 ккал совсем не сложно, достаточно только использовать для приготовления блюд правильные продукты.

Видео-рецепты для сбалансированного меню:

Варианты завтраков на неделю — есть несколько полезных блюд, которые женщина может употреблять каждое утро:

  • овсяная каша, к которой подается немного творожного сыра и зеленый чай,
  • гречневая каша с кусочком сыра,
  • мюсли с молоком и свежевыжатым соком,
  • пареная тыква с пшенной кашой.

Варианты обедов на неделю — в качестве сытного обеда используют:

  • отварную или запеченную рыбку,
  • различные зеленые овощные салаты,
  • фруктовые салаты,
  • суп из нежирного мяса с овощами.
  • в качестве десерта используются сухофрукты или запеченное яблоко,
  • гарнир может состоять из запеченных овощей и паровых котлет из куриного мяса.

Варианты ужинов на неделю — на вечерний прием пищи женщина может приготовить для себя греческий салат, в качестве мясного продукта рекомендуется приготовить отварной кусочек не слишком жирного мяса. Отлично подойдут пареные овощи со стаканом кефира, можно приготовить рис с фасолью или овощные салаты.

Рецепты для правильного питания:

herbal-com_-ua-4

Десерт для завтрака

сбалансированное питание

Диетический «Цезарь»

sjwxddgmx60

Запеканка при сбалансированном питании

Главное в сбалансированном питании для похудения — меню на неделю для женщин: именно от подобранного рациона зависит полученный результат.

Похожие статьи

Всего комментариев: 2

  • WomensNews
    WomensNews 9.02.2017

    Сбалансированное питание для похудения — это метод, который способен постепенно перестроить меню человека в сторону здоровья, стройности и красоты.

    Ответить
  • Наташа
    Наташа 22.02.2017

    «Сидеть» на сбалансированном питание для похудения — отличный вариант! Никакие диеты не покажут такой результат, как правильное питание. Я против жестких диет, и всем советую пересмотреть свой образ жизни.

    Ответить

Поделись мнением!

Имя |